想要顺利备孕，健康的卵巢是关键。 虽然我们无法完全控制卵巢功能，但一些日常习惯可以帮助保养卵巢，提高卵子质量，为受孕打下坚实基础。女性在备孕期可以通过以下四个方面入手，让卵巢得到更好的呵护。
一、 保证充足的睡眠
睡眠对身体各个器官都有着至关重要的作用，特别是卵巢。 优质的睡眠能够帮助体内激素分泌更加稳定，促进卵巢功能正常运转。备孕期女性应尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，选择舒适安静的环境入睡，避免熬夜和经常使用电子产品。
二、 合理膳食，控制体重
良好的饮食习惯对卵巢健康至关重要。 备孕期女性应多吃富含蛋白质、维生素B族、维生素E的食物，例如瘦肉、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、坚果等。同时要注意避免高糖、高脂肪、高盐食品的摄入，保持健康的体重也是非常关键的。肥胖会导致内分泌失调，影响卵巢功能。
三、 适度运动，减轻压力
适度的运动可以促进血液循环，增强免疫力，帮助调节激素水平，从而改善卵巢环境。建议备孕期女性选择一些有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。同时也要注意控制运动强度，避免过度劳累。另外，压力也会影响卵巢功能，所以备孕期女性要学会放松心情，培养良好的情绪调节能力。
四、 定期产检，了解自身情况
定期进行产检能够帮助女性了解自身的生育状况，及时发现潜在问题。 备孕前建议咨询妇科医生，进行详细的体检和检查，包括卵巢功能、激素水平等。同时也要根据医生的建议做好相应的调整和预防措施。
如果您遇到了以下情况，可能需要考虑寻求专业机构帮助：
备孕一年未见成功
如果夫妻双方已经努力备孕一年以上，仍然没有怀孕，建议尽早咨询妇产科医生。医生会根据您的具体情况进行诊断和治疗，例如激素检查、卵巢功能检测等，帮助您找到问题的根源并制定合适的方案。
出现月经不调
月经周期过长或过短、经量过多或过少都是可能影响备孕的信号。 应该及时咨询医生进行检查和治疗，调整激素水平，恢复正常的生理功能。
一些知名医院简介:
北京协和医院
北京协和医院是国内享誉盛名的三甲医院，拥有先进的医疗设备和经验丰富的医师团队。该院设有妇产科、生殖中心等专业部门，可以为患者提供全面的备孕及围产期护理服务。
广州中山一院
广州中山一院是广东省领先的三甲医院，其妇产科拥有众多知名专家学者，擅长各种高危妊娠、复杂生育、生殖内分泌等领域治疗。该院拥有先进的辅助生殖技术设备和经验丰富的医师团队，试管婴儿成功率可达60%-70%。 费用在15-20万元左右。
Tips:
保养卵巢是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。 希望以上建议能够帮助您更好地呵护卵巢，提高备孕成功率！
